Kunto kehittyy palautumisen aikana. On todella tärkeää kunnon kehittymisen kannalta, että toimit oikein palautumisjakson aikana. Fyysisellä harjoitelulla järkytetään elimistön tasapainotilaa. Harjoitusten välisenä aikana elimistö sopeutuu harjoitusärsykkeeseen ja harjoituksen kohteena ollut ominaisuus kehittyy.
Palauttavan harjoittelun on tarkoitus edistää kehon palautumista ja estää ylikuormittumista. Matalatehoinen liikunta lisää verenkiertoa lihaksissa, jonka seurauksena aineenvaihdunta nopeutuu. Tällä on myönteinen vaikutus palautumiseen.
Keskeisiä palautumiseen vaikuttavia tekijöitä
• Monipuolinen ja järkevä harjoittelu
• Hyvät alku- ja loppuverryttelyt
• Huoltava oheisharjoittelu ja muu liikunta
• Oikein kohdennettu venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
• Stressivapaat päivät ja lepopäivät
• Säännöllinen elämänrytmi ja uni
• Laadukas ravinto
• Hieronta ja fysikaaliset hoidot
Huoltava voimaharjoittelu
- Kevyellä kuormalla suoritettavia perus painonnostoliikkeitä
- Pumppaa verta lihaksiin ja poistaa kuona-aineita
- Stimuloi proteiinisynteesiä
- Lisää aktiivista liikkuvuutta
Huoltava aerobinen harjoittelu
- Matalasykkeinen harjoittelu, syketaso 120–140
- Lisää hiussuonitusta
- Poistaa happoja
- Korjaa hormonitasoja
- Vähentää yleistä stressiä
- Vähentää loukkaantumisriskiä
- Lyhyet lenkit, kuntopyörä, huolelliset verryttelyt jne.
- Kaikki yli 15 min yhtäjaksoiset lasketaan
Palauttavan harjoittelun lisäksi on hyvin tärkeää pitää myös lepopäiviä.
