Kuidusta parempaa oloa

Ravintokuidun riittävä saanti on meille todella tärkeää. Se tekee hyvää suolistolle, lisää kylläisyyttä ja vähentää sydän- verisuonitautien riskiä. Melko usein kuitua saadaan ravinnosta liian vähän.

Täysjyvätuotteiden syöminen helpottaa päivittäisen kuitutarpeen saavuttamista. Viljakuitu ei kuitenkaan ole meille välttämätöntä. Voimme aivan hyvin täyttää kuitutarpeet syömällä monipuolisesti kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja.

Ravintokuidun saantisuositus on naisilla 25g ja miehillä 35g päivässä. Alla on esimerkkejä erillaisista ruokavalioista ja miten niissä kuidut voisi koostua. Voit laskea myös miten sinun päiväsi kuidunsaanti koostuu osoitteessa www.fineli.fi/ruokapaivakirja.

Kaikkiruokainen

RuokaAnnosKuidun määrä
Kaurapuuro1 lautanen4 g
Mustikka1 dl2 g
Täysjyväpasta2,5 dl5 g
Omena1 kpl3 g
Ruisleipä2 kpl6
Tomaatti3 kpl6 g
Porkkanaraaste100g3 g
29 g

Gluteeniton

RuokaAnnosKuidun määrä
Tuorepuuro2 dl3 g
Banaani1 kpl2 g
Täysjyväriisi2 dl7 g
Papukastike2 dl5 g
Siemennäkkäri2 kpl2 g
Porkkana2 kpl3 g
Mysli1 dl3 g
25 g

Viljaton

RuokaAnnosKuidun määrä
Chiansiemen1 rkl3 g
Mustaherukka1 dl3 g
Uunijuurekset200 g8 g
Mandariini3 kpl4 g
Parsakaali125 g8 g
Avocadopuolikas4 g
30 g

Kuten huomaamme, kasviksia saa syödä runsaasti, jotta kuidun tarve täyttyy. Tämä onnistuu helpoiten syömällä säännöllisesti. Näin kuitua tulee riittävästi pienissä annoksissa. Kun saamme kuitua riittävästi, voimme silloin paremmin.

Vastaa