Kehonhuolto – venyttely

Säännöllinen venyttely parantaa suorituskykyä. Hyvää liikkuvuutta pidetään tärkeänä osana fyysistä suorityskykyä. Liikkuvuuden lisääntyessä suorituskyky kasvaa ja riski lihasvammoille vähenee. Staattisen venyttelyn hyötyjä on tutkittu eniten. UKK-instituutin suorittamassa tutkimuksessa säännöllistä venyttelyä…

Kasvisproteiini

Ennen kasvisruokavalio tarkoitti, että jätetään vain lihat ruoasta pois. Nykyään asia ymmärretään paremmin ja myös kasvisproteiinin lähteitä on helpommin saatavilla. Proteiinin saanti on silti aika monelle kasvissyöjälle haaste. Useimmat meistä…

Tietoinen syöminen

Syöminen rutinoituu todella helposti. Ostoskoriin päätyy tutut ruokatarvikkeet. Syöminen on helppoa, samalla voi lukea päivän lehden tai keskittyä johonkin muuhun mukavaan. Toimitaan ns. autopilotilla. Mitä jos tämä autopilotti käännetään pois…

Syötkö terveellisesti?

Omat ajatukseni ravintovalmennuksesta perustuvat perusasioiden korostamiseen. Usein hifistelyn ja trendien seuraamisen seurauksena perusasiat häviävät. Kun perusasiat on kunnossa, arki rullaa paremmin, olo kohenee ja olet energisempi, painon pudotus ja hallinta…

Miten liikkeelle?

Viimeisimmästä treenikerrasta on saattanut vierähtää pidempi tovi. Tekisi mieli lähteä liikkeelle ja huono kunto painaa mieltä. Liikkeelle lähtö ei vaan onnistu. Tiedosta tilanteesi ja se mitä haluat tehdä. Anna itsellesi…

Kuidusta parempaa oloa

Ravintokuidun riittävä saanti on meille todella tärkeää. Se tekee hyvää suolistolle, lisää kylläisyyttä ja vähentää sydän- verisuonitautien riskiä. Melko usein kuitua saadaan ravinnosta liian vähän. Täysjyvätuotteiden syöminen helpottaa päivittäisen kuitutarpeen…

Terveellinen aamiainen

Aamiainen on yksi päivän pääaterioista. Sen syöminen on hyödyllistä, koska keskittymiskyky paranee ja painonhallinta helpottuu, kun syö aamulla kunnolla. Hyvin koostettu aamiainen vaikuttaa suoraan nälänhallintaan ja parantaa keskittymiskykyä aamupäivän töissä. Se…

Yksi suunta – ylöspäin

Ihmiset jotka ovat heikossa kunnossa loukkaantuvat helpommin. Tämä johtuu sitä, että he joutuvat ponnistelemaan enemmän saman asian tekemiseen kuin parempi kuntoiset. Nopeamman väsymisen takia liikkeen laatu heikkenee ja se lisää…